作者/以偿

编辑/GymSquare编辑部

年轻人并没有随着冬天沉寂，反而在爬行运动上躁动起来。

从两周前中传学生在操场爬行成圈开始，爬行运动传遍了各大高校。据统计，已有超20所大学组织了爬行活动，而「#爬行运动#」也凭借着千万流量冲上小红书热榜首位。

对于健身文化来说，爬行的流行，也象征着一场「文艺复兴」的复古浪潮。

比如模仿动物的训练古有东方五禽戏，现到西方动物流Animal flow。仿生训练方法并没有随着人类的进化而退化。

爬行流行背后首先是现代人被击中的诸多痛点。比如久坐带来的脊柱压力。爬行激活了腰背部核心肌群力量，并将全身积压在脊柱的压力分散到全身，对于久坐的都市人和学生党无疑是最好的脊柱放松和按摩。

这也是为什么大家在四肢触地后发出「大自然的呼唤」「全身极度舒适」的感叹。就跟广场舞和暴走团一样，苏州张家港香山公园，更是有「香山鳄鱼团」团友们穿着团服进行团队爬行。

甚至某种程度上也源于人类回到婴儿时期天性的需要。因为除了躺，爬行就是大多数人独立完成的第一个动作。

■ 张家港香山公园「香山鳄鱼团」

回到健身「文艺复兴」本质，是对身体本能的回归。

从赤足健身，再到爬行运动的健身复古潮，正是为都市人提供一次脚踏大地、体验身体发力的健身体验。

健身在古代是人们提高身体素质，达到强身健体的目的，锻炼身体也是在提高身体适应多变自然环境和抵御外敌的能力。

相比之下，商业健身房的出现便利了健身条件，在室内不受天气、温度干扰训练，但或许也牺牲了对环境的观察和适应能力；一部分科技运动鞋在训练时能够为足部提供更好的保护、提高运动表现，但同时也削弱了足部对地面的感知和脚腕关节的灵活度。

包括更多的自重训练、单边训练、闭眼训练体系等等，都将本体感知作为训练的核心，既锻炼身体、也锐化了身体的感知。

从爬行开始，「复古」或许能够给带来更多缺失已久的力量；在追逐人设、潮流的流量时代，不忘记选择健身最初的目的

国内年轻人正经历一场「爬行运动」的健身复古大赏。

从中传操场一则集体绕圈爬行开始，「爬行」出现了校传校的现象，清华、人大也纷纷加入，甚至人大的爬行活动群人数已经超过500人。

都市人也加入「伏地魔」行列，将爬行场所延伸到了夜晚的社区、街道，但突发的爬行行为也让遇见的路人、家人大为震惊。

爬行运动更是有着动物的细分，网上的热门教程覆盖了猫爬、鳄鱼爬、熊猫爬、螃蟹走、毛毛虫爬、袋鼠跳等。

其实，基于动物的训练方式并不是新鲜事，东汉的「五禽戏」就已经将虎、鹿、熊、猿、鹤对动作编绘成集，用于强身健体；而今年流行的动物流也是基于地面动物的仿生运动形态。

从爬行开始，人类的「返祖现象」不仅出现在运动形式，也在运动方式上。

比如越来越多训练者进行赤足棒铃、壶铃。对他们而言，用最简单的方式训练，也是最有效的训练。

相比于疫情前团课、健身房的火热，训练的场所也正在「复古」，走向户外。

包括体现在场景下，有很多户外障碍运动，也有越野跑、攀岩、徒步、露营的山地运动，桨板、冲浪的水上运动以及即将到来的滑雪、溜冰的冰雪运动。

无论是爬行运动、赤足运动，还是户外运动，与其说是「返祖」，更是健身回归最初状态「本能、自然」的表现。

■ Jaimie Monahan 3项冬泳世界纪录保持者

健身的发展从原始、商业化、娱乐化发展到商业化，每一个阶段都有着不同的流行趋势，但健身的本质「强身健体」是每一个健身人贯穿始终的。

健身从古希腊起，就不是一种轻松愉快的活动，是脚踩大地、赤裸身体、面向太阳的生存磨练。青年人为了肉搏战斗的胜利必须练习角斗、拳击、赛跑，健美的身体在当时也是战斗力的象征。

健身房大规模商业化发生在上世纪的美国，健身从室外转移至特定器械的室内健身房，一方面便利了训练的条件，但也牺牲了对身体的全方位训练。比如说，稳定的跑步机有氧势必会弱化身体在户外对不同地面、环境的观察和反应。

就在近几年，健身愈加娱乐化和社交化，整个健身行业热闹了起来，也聒噪了不少。

线上健身由软件到硬件，由视频发展到直播，在融合了流行音乐、主播个人魅力后，健身变得易上手和有趣起来，吸引了不少小白的加入；任天堂也推出健身环，吸引家庭用户进行游戏健身。

但对于健身老手来说，健身不需要过多的情绪调动、言语互动，趣味健身未免有点太过「花哨」了。

比如让健身充满喧嚣的还有团体运动附加了很多社交属性。好比「飞盘媛」「运动媛」一次次引发热议的原因背后，也在于运动社交成分超过了运动本身。

前有资产5000万门槛飞盘相亲局，后有「北马—最佳相亲地」，有真事也有调侃，但对于真的热爱这项运动、真心锻炼自我的人来说，无疑是一次拷打：我追求的项目，还是我当初所见的那个吗？

当下，健身锻炼已经不再是为身处沙场战无不胜，而是更纯粹的「强身健体，踏遍山河」。

动物流需要手腕、肌肉的配合完成流动，对于都市人来说，最原始的动作往往是在办公室里最难实现的。

■ 动物流

就像爬行运动的许多参与者，看到「爬后感」选择尝试，最后加入，爬行运动带来四肢着地的踏实、背部拱起的舒展为久坐一族带来少有的舒适。

当举铁爱好者尝试了赤足训练后，全脚掌受力和脚趾抓地的感觉，更加坚定了光脚训练或尝试极简赤足鞋。

科技不断推动前看走，训练者也不忘回头，学习亘古物种进化留下的运动精华、探索广袤天地，以及重新认清训练的目的。

如果说健身复古是一个潮流，躺平、爬行都已出圈，大胆预测下一个火起来的训练会不会是婴儿的下一个技能「翻身」呢？

复古的背后，是对强身健体的这一健身初衷的追求，即加强身体的感知和对身体的控制。

而要提高身体的感知和控制并不难，在日常训练中少做改变就能带来很大的不同。

// 闭眼训练

人的视觉反应比体感慢8-10倍，所以，闭上眼，你可能会练得更好。这也是为什么在深蹲时，杠铃起偏了，第一个感觉到的是身体，而不是眼睛从镜子里发现位置不对。

闭眼健身，比睁眼更能带来训练感。缺少的视觉的输入，每一个动作对身体的感受会被放大，同时对身体平衡、稳定以及动作控制有着更高的要求。

// 单边训练

单边训练是日常生活中最常见，但也是健身中最容易忽视的训练。日常生活中每一次使用惯用手的时刻都是单边训练，刷卡、开门、吃饭、用鼠标等等，在小球运动员身上更为明显，羽毛球、网球选手的惯用手脚远比另一边粗的多。

在双边训练里，如杠铃卧推，一边力量不足会引发其他肌肉的代偿或另一边的补偿，这会导致肌肉越加不平衡。单边训练主要是解决身体不平衡的问题，可以使用哑铃代替杠铃。

// 筋膜训练

身体需要锻炼的不只有肌肉，还有筋膜。筋膜能够牵动全身完成运动的同时，也有着传递疼痛的作用，在缺乏活动和超负荷下，紊乱的筋膜粘连，引发疼痛。进而，解决筋膜粘连，也成为本体训练的重要缓解。

筋膜训练目前还是一个比较新的概念，说是训练，更像是对筋膜的延伸和放松。通过简单的跳动、拉伸或瑜伽等运动方式就能达到对筋膜的练习，像泡沫轴、筋膜枪等放松工具也能达到这一目的。

大火的爬行不是赶流行，而是回归强身健体。健身界需要的不只是便利的科技，也需要「文艺复兴」，将科技用于强身健体的初心。■ GYMSQUARE